疲れにくく、疲れても回復しやすい体力を作るには心肺機能を向上させる有酸素運動を15分以上行う必要があります。しかし運動の効果は心肺機能を向上させるだけではありません。たとえ運動が15分以内であったとしても筋肉を動かすことによって全身に血液を潤沢にめぐらせる効果があります。　これにより新陳代謝が促進されたり、筋肉を動かすことにより体全体の体調を整えたりする多くの効果があります。加えて継続的に運動することで高血圧、ストレス、動脈硬化、老化の防止などの効果が期待できます。継続することが最も重要です。